{"id":16493,"date":"2024-12-03T14:46:04","date_gmt":"2024-12-03T13:46:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/?p=16493"},"modified":"2026-03-27T14:22:35","modified_gmt":"2026-03-27T13:22:35","slug":"vhodne-na-zimu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.cz\/magazin\/rozhovory-reportaze\/vhodne-na-zimu\/","title":{"rendered":"Vhodn\u00e9 na zimu: T\u0159\u00edf\u00e1zov\u00fd fitness pl\u00e1n pro ly\u017ea\u0159e"},"content":{"rendered":"

Pokud se v l\u00e9t\u011b udr\u017eujete v kondici, v zim\u011b si zimn\u00ed sporty u\u017eijete je\u0161t\u011b v\u00edce. Odborn\u00edci ze spole\u010dnosti DSV aktiv vypracovali t\u0159\u00edf\u00e1zov\u00fd kondi\u010dn\u00ed pl\u00e1n, kter\u00fd v\u00e1s p\u0159iprav\u00ed na ly\u017eov\u00e1n\u00ed. F\u00e1ze 1: Z\u00edskejte z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost a kondici. F\u00e1ze 2: Pos\u00edlen\u00ed s\u00edly a koordinace. A f\u00e1ze 3: Optimalizujte silovou vytrvalost a koordinaci. Za t\u00edmto \u00fa\u010delem poskytuje ly\u017ea\u0159sk\u00fd expert Felix Neureuther<\/a> vhodn\u00e9 tipy pro kondi\u010dn\u00ed p\u0159\u00edpravu. Zde je podrobn\u011b pops\u00e1n kondi\u010dn\u00ed pl\u00e1n „Fit na zimu“ – aby se ka\u017ed\u00fd mohl dostat do kondice na zimu!<\/strong><\/p>\r\n

\n
\n \"Kdo<\/a>
\u00a9 DSilver Photography\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Kdo chce v zim\u011b dynamicky vy\u0159ez\u00e1vat oblouky do sn\u011bhu, mus\u00ed si na to v l\u00e9t\u011b vybudovat pot\u0159ebnou fyzickou kondici.<\/div>\n <\/div > \r\n\r\n\r\n\r\n

\n

\n <\/span>\n
\n Obsah\n <\/div>\n
\n F\u00e1ze 1: Z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost a kondice<\/span><\/a>F\u00e1ze 2: S\u00edla a koordinace<\/span><\/a>F\u00e1ze 3: Silov\u00e1 vytrvalost a koordinace<\/span><\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
<\/p>\r\n

F\u00e1ze 1: Z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost a kondice<\/h2>\r\n

Po\u017eadavky na kondici ly\u017ea\u0159\u016f jsou stejn\u011b rozmanit\u00e9 jako samotn\u00e9 ly\u017eov\u00e1n\u00ed. Ti, kte\u0159\u00ed intenzivn\u011b tr\u00e9nuj\u00ed v l\u00e9t\u011b, mohou dny na sn\u011bhu vyu\u017e\u00edt je\u0161t\u011b intenzivn\u011bji. U\u017e \u017e\u00e1dn\u00e1 p\u00e1l\u00edc\u00ed stehna nebo zad\u00fdch\u00e1v\u00e1n\u00ed na hor\u00e1ch! Pokud jste fyzicky zdatn\u00ed, bude pro v\u00e1s celodenn\u00ed ly\u017eov\u00e1n\u00ed nakonec je\u0161t\u011b p\u0159\u00edjemn\u011bj\u0161\u00ed a fyzick\u00e1 zdatnost tak\u00e9 zabra\u0148uje zran\u011bn\u00edm. Komplexn\u00ed p\u0159\u00edprava na zimn\u00ed sporty je proto vhodn\u00e1 v ka\u017ed\u00e9m p\u0159\u00edpad\u011b, a\u0165 u\u017e jste profesion\u00e1ln\u00ed, nebo rekrea\u010dn\u00ed ly\u017ea\u0159. P\u0159i m\u00edrn\u00fdch teplot\u00e1ch a slune\u010dn\u00e9m po\u010das\u00ed je sport tak jako tak skv\u011blou z\u00e1bavou.<\/p>\r\n

Vytvo\u0159te si z\u00e1klad<\/h3>\r\n

Na za\u010d\u00e1tku p\u0159edsez\u00f3nn\u00ed p\u0159\u00edpravy se zam\u011b\u0159te na budov\u00e1n\u00ed z\u00e1kladn\u00ed vytrvalosti a kondice. Vytrvalostn\u00ed tr\u00e9nink nejen zefektiv\u0148uje kardiovaskul\u00e1rn\u00ed syst\u00e9m, ale tak\u00e9 zefektiv\u0148uje z\u00e1sobov\u00e1n\u00ed sval\u016f energi\u00ed a vytv\u00e1\u0159\u00ed tak z\u00e1klad pro tr\u00e9nink s\u00edly a silov\u00e9 vytrvalosti. Z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost tedy vytv\u00e1\u0159\u00ed z\u00e1klad pro zdatn\u00e9 t\u011blo, kter\u00e9 lze n\u00e1sledn\u011b intenzivn\u011b tr\u00e9novat.<\/p>\r\n

\n
\n \"P\u011b\u0161\u00ed<\/a>
\u00a9 Juergen Wackenhut\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
P\u011b\u0161\u00ed turistika a nordic walking v\u00e1s dostanou do kondice i v zim\u011b a lze je spojit i s relaxa\u010dn\u00edm v\u00fdletem do p\u0159\u00edrody<\/div>\n <\/div > \r\n

F\u00e1ze 1 trv\u00e1 8 t\u00fddn\u016f<\/h3>\r\n

Kondi\u010dn\u00ed pl\u00e1n „Fit na zimu“ je rozd\u011blen do t\u0159\u00ed tr\u00e9ninkov\u00fdch f\u00e1z\u00ed a zahrnuje dv\u011b a\u017e t\u0159i lekce t\u00fddn\u011b. V prvn\u00ed f\u00e1zi se tr\u00e9nuje z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost a obecn\u00e1 koordinace, aby se n\u00e1sledn\u011b prohloubila a z\u00edskala s\u00edla. Vytrvalost se posiluje p\u0159edev\u0161\u00edm sporty, jako je j\u00edzda na kole, inline bruslen\u00ed, b\u011bh nebo nordic walking. Program za\u010d\u00edn\u00e1 jednoduch\u00fdmi cvi\u010debn\u00edmi jednotkami ka\u017ed\u00e9 dva dny. D\u016fle\u017eit\u00e9 je systematick\u00e9 zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee st\u0159\u00eddan\u00e9 s f\u00e1zemi zotaven\u00ed, aby se dos\u00e1hlo tzv. superkompenzace. Pouze ti, kte\u0159\u00ed se po tr\u00e9ninku dostate\u010dn\u011b zotav\u00ed, mohou dlouhodob\u011b zvy\u0161ovat svou v\u00fdkonnost. Nez\u00e1le\u017e\u00ed na tom, na kter\u00fd den v t\u00fddnu jsou jednotliv\u00e9 jednotky napl\u00e1nov\u00e1ny. Hlavn\u00ed je, aby byla dodr\u017eena posloupnost a p\u0159est\u00e1vky. To tak\u00e9 znamen\u00e1, \u017ee zme\u0161kan\u00e9 tr\u00e9ninky nen\u00ed t\u0159eba doh\u00e1n\u011bt. Je lep\u0161\u00ed ud\u011blat si p\u0159est\u00e1vku a pak za\u010d\u00edt tr\u00e9nink znovu od za\u010d\u00e1tku. Za p\u0159edpokladu pravideln\u00e9ho rytmu jsou tr\u00e9ninkov\u00e9 jednotky uspo\u0159\u00e1d\u00e1ny n\u00e1sledovn\u011b:<\/p>\r\n

T\u00fddny 1 a\u017e 3: Z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost<\/h3>\r\n

Kardiovaskul\u00e1rn\u00ed syst\u00e9m by se m\u011bl pomalu aklimatizovat na fyzickou z\u00e1t\u011b\u017e. V t\u00e9to tr\u00e9ninkov\u00e9 f\u00e1zi doporu\u010duj\u00ed odborn\u00edci DSV Active t\u0159i tr\u00e9ninky t\u00fddn\u011b na horsk\u00e9m kole nebo p\u0159i nordic walkingu, p\u011b\u0161\u00ed turistice nebo lehk\u00e9m b\u011bhu n\u00edzk\u00e9 intenzity. Teprve na konci t\u0159et\u00edho t\u00fddne by se m\u011blo do kondi\u010dn\u00edho pl\u00e1nu p\u0159idat n\u011bkolik intenzivn\u011bj\u0161\u00edch jednotek.<\/p>\r\n

P\u0159\u00edklad pl\u00e1nu:<\/p>\r\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Ly\u017ea\u0159sk\u00fd are\u00e1l<\/strong>
\n<\/th>		Kilometry sjezdovek<\/strong>
\n<\/th>		Nejvy\u0161\u0161\u00ed bod<\/strong>
\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Szczyrk Mountain<\/td>36 km<\/td>1.257 m<\/td>\n<\/tr>\n
Zieleniec<\/td>21 km<\/td>1.025 m<\/td>\n<\/tr>\n
Bialka Tatrzanska<\/td>18 km<\/td>934 m<\/td>\n<\/tr>\n
Kasprowy Wierch \u2013 Zakopane<\/a><\/td>15 km<\/td>1.987 m<\/td>\n<\/tr>\n
Szklarska Por\u0119ba (Schreiberhau)<\/a><\/td>12 km<\/td>1.362 m<\/td>\n<\/tr>\n
Dwie Doliny<\/td>11 km<\/td>1.001 m<\/td>\n<\/tr>\n
Sucha Dolina<\/td>10 km<\/td>820 m<\/td>\n<\/tr>\n
Jaworzyna Krynicka<\/td>10 km<\/td>1.114 m<\/td>\n<\/tr>\n
Czarna G\u00f3ra \u2013 Sienna<\/td>9 km<\/td>1.250 m<\/td>\n<\/tr>\n
Korbielow Pilsko<\/td>8 km<\/td>1.557 m<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\r\n

4. a\u017e 6. t\u00fdden: Regenerace a zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed intenzity<\/h3>\r\n

Ve \u010dtvrt\u00e9m t\u00fddnu by se intenzita tr\u00e9ninku m\u011bla op\u011bt dr\u017eet na n\u00edzk\u00e9 \u00farovni. Aby se pohybov\u00fd apar\u00e1t pomalu aklimatizoval na zv\u00fd\u0161enou z\u00e1t\u011b\u017e, m\u011bl by b\u00fdt nyn\u00ed do kondi\u010dn\u00edho pl\u00e1nu za\u0159azen tak\u00e9 b\u011bh. V p\u00e1t\u00e9m t\u00fddnu jsou na programu dal\u0161\u00ed dv\u011b jednotky s intervaly, ne\u017e se v \u0161est\u00e9m t\u00fddnu op\u011bt za\u010dne tr\u00e9novat s n\u00edzkou intenzitou.<\/p>\r\n

P\u0159\u00edklad pl\u00e1nu:<\/p>\r\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Den<\/strong>
\n<\/th>		Cvi\u010den\u00ed<\/strong>
\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Pond\u011bl\u00ed<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dater\u00fd<\/td>J\u00edzda na horsk\u00e9m kole, inline brusl\u00edch nebo nordic walking, 60-90 minut, n\u00edzk\u00e1 intenzita; od p\u00e1t\u00e9ho t\u00fddne: 60 minut j\u00edzdy na horsk\u00e9m kole nebo inline brusl\u00edch, p\u0159i\u010dem\u017e by m\u011bl b\u00fdt \u0161estkr\u00e1t za\u0159azen p\u011btiminutov\u00fd interval s m\u00edrn\u011b vy\u0161\u0161\u00ed intenzitou, tj.: p\u011bt minut \u0161lap\u00e1n\u00ed na pln\u00fd plyn, pak p\u011bt minut j\u00edzda na kole v klidn\u00e9m tempu, pak op\u011bt p\u011bt minut na pln\u00fd plyn atd.<\/td>\n<\/tr>\n
St\u0159eda<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n
\u010ctvrtek<\/td>Inline bruslen\u00ed na horsk\u00e9m kole nebo nordic walking, 60-90 minut, n\u00edzk\u00e1 intenzita; od 5. t\u00fddne 60 minut j\u00edzdy na horsk\u00e9m kole nebo inline bruslen\u00ed stejn\u00fdm zp\u016fsobem jako v \u00fater\u00fd.<\/td>\n<\/tr>\n
P\u00e1tek<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n
Sobota<\/td>B\u011bh, 45-60 minut, n\u00edzk\u00e1 intenzita<\/td>\n<\/tr>\n
Ned\u011ble<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\r\n

T\u00fddny 7 a 8: st\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed intenzivn\u00edch a regenera\u010dn\u00edch sezen\u00ed<\/h3>\r\n

V sedm\u00e9m a osm\u00e9m t\u00fddnu jsou na programu dv\u011b b\u011b\u017eeck\u00e1 sezen\u00ed. O v\u00edkendu by se v\u0161ak intenzita m\u011bla op\u011bt zv\u00fd\u0161it s intervaly ve fitness pl\u00e1nu.<\/p>\r\n

P\u0159\u00edklad pl\u00e1nu:<\/p>\r\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
Den<\/strong><\/th>Cvi\u010den\u00ed<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Pond\u011bl\u00ed<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dater\u00fd<\/td>J\u00edzda na horsk\u00e9m kole, inline bruslen\u00ed, p\u011b\u0161\u00ed turistika nebo nordic walking, 60-90 minut, n\u00edzk\u00e1 intenzita.<\/td>\n<\/tr>\n
St\u0159eda<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n
\u010ctvrtek<\/td>B\u011bh, 45-60 minut, n\u00edzk\u00e1 intenzita<\/td>\n<\/tr>\n
P\u00e1tek<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n
Sobota<\/td>B\u011bh, 60 minut, p\u011bt minut rychleji, pak p\u011bt minut norm\u00e1ln\u011b, celkem p\u011btkr\u00e1t.<\/td>\n<\/tr>\n
Ned\u011ble<\/td>P\u0159est\u00e1vka<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\r\n

Fitness tip Felixe Neureuthera pro z\u00e1kladn\u00ed vytrvalost<\/h3>\r\n

„Vytrvalost je nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ze v\u0161ech sportovn\u00edch pohybov\u00fdch dovednost\u00ed. To plat\u00ed stejn\u011b pro z\u00e1vodn\u00ed sportovce jako pro b\u011b\u017en\u00e9ho \u010dlov\u011bka. […] M\u00e1m r\u00e1d cyklistiku a vyhovuje mi. Kdybych si mohl vybrat, v\u017edycky bych jako prvn\u00ed vyt\u00e1hl horsk\u00e9 kolo.“ Felix Neureuther doporu\u010duje jezdit na kole a\u017e t\u0159ikr\u00e1t t\u00fddn\u011b, v z\u00e1vislosti na ro\u010dn\u00edm obdob\u00ed.<\/p>\r\n

F\u00e1ze 2: S\u00edla a koordinace<\/h2>\r\n

Pot\u00e9, co jsme b\u011bhem prvn\u00edch osmi t\u00fddn\u016f zdokonalili vytrvalost a odolnost, je druh\u00e1 f\u00e1ze tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu zam\u011b\u0159ena na zdokonalen\u00ed s\u00edly a koordinace pot\u0159ebn\u00e9 pro ly\u017eov\u00e1n\u00ed. Hlavn\u00ed d\u016fraz je zde kladen na zlep\u0161en\u00ed koordina\u010dn\u00edch schopnost\u00ed specifick\u00fdch pro dan\u00fd sport. Kdo si mysl\u00ed, \u017ee t\u00edm b\u011bh a j\u00edzda na kole kon\u010d\u00ed, je na omylu. Silov\u00e1 cvi\u010den\u00ed a ly\u017ea\u0159sk\u00e1 gymnastika<\/a> jsou tak\u00e9 d\u016fle\u017eit\u00fdmi aspekty z\u00edsk\u00e1n\u00ed kondice na zimu. Jsou za\u010dlen\u011bny do st\u00e1vaj\u00edc\u00edho programu, a proto se v nich pokra\u010duje nad r\u00e1mec pracovn\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee.<\/p>\r\n

Alpsk\u00e9 ly\u017eov\u00e1n\u00ed, snowboarding a b\u011bh na ly\u017e\u00edch jsou komplexn\u00ed pohyby, p\u0159i kter\u00fdch se vyu\u017e\u00edvaj\u00ed t\u00e9m\u011b\u0159 v\u0161echny svalov\u00e9 skupiny. Krom\u011b sval\u016f nohou hraj\u00ed rozhoduj\u00edc\u00ed roli p\u0159i stabilizaci tak\u00e9 svaly j\u00e1dra. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9 tyto oblasti t\u011bla c\u00edlen\u011b tr\u00e9novat, abyste byli na zimu opravdu fit.<\/p>\r\n

\n
\n \"Pokud<\/a>
\u00a9 dell640\/clipdealer.com<\/div>\n <\/div>\n
Pokud chcete prov\u00e1d\u011bt takov\u00e9to kaskad\u00e9rsk\u00e9 kousky, pot\u0159ebujete siln\u00e9 svaly na nohou<\/div>\n <\/div > \r\n

Nezapome\u0148te na rozcvi\u010dku<\/h3>\r\n

Stejn\u011b jako u ka\u017ed\u00e9ho sportu, i u silov\u00e9ho tr\u00e9ninku je t\u0159eba se p\u0159ed samotnou aktivitou po\u0159\u00e1dn\u011b zah\u0159\u00e1t. Doporu\u010duje se deset minut b\u011bhu, j\u00edzdy na kole, aerobiku, inline bruslen\u00ed nebo ch\u016fze. Ka\u017ed\u00fd m\u016f\u017ee d\u011blat to, co mu nejl\u00e9pe vyhovuje. T\u00edm se t\u011blo dostane do provozn\u00ed teploty a stimuluje se metabolismus. Pot\u00e9 je t\u0159eba aktivovat svalov\u00e9 skupiny. Lehk\u00fd dynamick\u00fd stre\u010dink pom\u00e1h\u00e1 zv\u00fd\u0161it svalov\u00fd tonus, tedy nap\u011bt\u00ed ve svalov\u00fdch skupin\u00e1ch. Ale pozor: statick\u00fd stre\u010dink je sp\u00ed\u0161e nep\u0159\u00edzniv\u00fd, proto\u017ee doch\u00e1z\u00ed k roztahov\u00e1n\u00ed svalov\u00fdch vl\u00e1ken a sni\u017euje se schopnost rychl\u00e9ho rozvoje v\u00fdbu\u0161n\u00e9 s\u00edly.<\/p>\r\n

D\u016fle\u017eit\u00e9: Nejprve tr\u00e9nujte koordinaci, pak teprve s\u00edlu! Po silov\u00e9m tr\u00e9ninku se v\u00fdrazn\u011b zvy\u0161uje svalov\u00fd tonus, co\u017e m\u016f\u017ee do\u010dasn\u011b zhor\u0161it jemnou motoriku. Z tohoto d\u016fvodu by m\u011bl silov\u00fd tr\u00e9nink v\u017edy n\u00e1sledovat a\u017e po tr\u00e9ninku koordinace.<\/p>\r\n

Koordina\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed<\/h3>\r\n

Abyste byli na zimu pln\u011b fit, je t\u0159eba tr\u00e9novat tak\u00e9 koordina\u010dn\u00ed schopnosti, a k tomu existuje mnoho sportovn\u00edch mo\u017enost\u00ed. \u00da\u010dinn\u00fdm a z\u00e1bavn\u00fdm zp\u016fsobem je j\u00edzda na inline brusl\u00edch na slalomov\u00e9 dr\u00e1ze. Zvl\u00e1dnut\u00ed t\u00e9to trati bez chyb tr\u00e9nuje rovnov\u00e1hu, rytmizaci a p\u0159evodov\u00e9 schopnosti. Schopnosti spojov\u00e1n\u00ed jsou pot\u0159ebn\u00e9 tak\u00e9 tehdy, kdy\u017e je t\u0159eba splnit n\u011bkolik \u00fakol\u016f sou\u010dasn\u011b a nejl\u00e9pe asynchronn\u011b. Velmi \u00fa\u010dinn\u00fdm cvi\u010den\u00edm pro tento \u00fa\u010del je nap\u0159\u00edklad balancov\u00e1n\u00ed na nestabiln\u00edm povrchu, jako je pol\u0161t\u00e1\u0159 z p\u011bnov\u00e9 gumy, v kombinaci s pohyby, jako je d\u0159ep z kopce. Pokr\u010den\u00ed kolen a stoj na jedn\u00e9 noze m\u016f\u017ee toto cvi\u010den\u00ed \u00fa\u010dinn\u011b zpest\u0159it. Pokud jste toto cvi\u010den\u00ed zvl\u00e1dli, m\u016f\u017eete tak\u00e9 zkusit vyhodit p\u0159edm\u011bt jednou rukou nahoru a znovu ho chytit. T\u00edm se tato spojen\u00ed nesm\u00edrn\u011b vyost\u0159\u00ed. Jako venkovn\u00ed cvi\u010den\u00ed se za p\u0159\u00edzniv\u00e9ho po\u010das\u00ed doporu\u010duje tak\u00e9 kolo na slackline. Tato houpac\u00ed lajna je ide\u00e1ln\u00ed pro jednoduch\u00e1 a\u017e slo\u017eit\u00e1 balan\u010dn\u00ed cvi\u010den\u00ed.<\/p>\r\n

Nesm\u00edme opomenout ani motorick\u00e9 dovednosti, kter\u00e9 podporuj\u00ed rychl\u00e9 reakce. Tyto motorick\u00e9 reakce se tr\u00e9nuj\u00ed prost\u0159ednictv\u00edm rychle se m\u011bn\u00edc\u00edch sekvenc\u00ed pohyb\u016f, kter\u00e9 prob\u00edhaj\u00ed v reakci na akustick\u00fd nebo vizu\u00e1ln\u00ed sign\u00e1l. Obecn\u011b plat\u00ed, \u017ee \u010d\u00edm rozmanit\u011bj\u0161\u00ed jsou \u00fakoly, t\u00edm slo\u017eit\u011bj\u0161\u00ed neuronov\u00e9 s\u00edt\u011b se rozv\u00edjej\u00ed.<\/p>\r\n

\n
\n \"Cvi\u010den\u00ed<\/a>
\u00a9 zedspider\/Shutterstock<\/div>\n <\/div>\n
Cvi\u010den\u00ed na slackline m\u016f\u017ee pomoci pos\u00edlit rovnov\u00e1hu<\/div>\n <\/div > \r\n

Ne v\u0161echny s\u00edly jsou stejn\u00e9<\/h3>\r\n

Svaly mohou vyv\u00edjet r\u016fznou s\u00edlu. Maxim\u00e1ln\u00ed s\u00edla je nejvy\u0161\u0161\u00ed mo\u017en\u00e1 s\u00edla, kterou lze vyvinout p\u0159i dobrovoln\u00e9 kontrakci. Existuje tak\u00e9 rychlostn\u00ed s\u00edla, reaktivn\u00ed s\u00edla a silov\u00e1 vytrvalost. V ly\u017eov\u00e1n\u00ed se v\u0161echny tyto s\u00edly vyskytuj\u00ed ve sm\u00ed\u0161en\u00e9 form\u011b. F\u00e1ze 2 tr\u00e9ninku se zpo\u010d\u00e1tku zam\u011b\u0159uje na budov\u00e1n\u00ed maxim\u00e1ln\u00ed s\u00edly, kter\u00e1 m\u00e1 pozitivn\u00ed vliv na rychlost a reaktivn\u00ed s\u00edlu. Zvl\u00e1\u0161t\u011b d\u016fle\u017eit\u00fd je zde tr\u00e9nink vnitrosvalov\u00e9 koordina\u010dn\u00ed s\u00edly (IC tr\u00e9nink), jeho\u017e c\u00edlem je optimalizovat jemnou kontrolu ve svalu. Explozivn\u00ed vyu\u017eit\u00ed s\u00edly tak\u00e9 zlep\u0161uje rychlost kontrakce sval\u016f, tj. rychlej\u0161\u00ed pohyby s v\u011bt\u0161\u00edm \u00fasil\u00edm.<\/p>\r\n

Nohy, trup, horn\u00ed \u010d\u00e1st t\u011bla<\/h3>\r\n

Odborn\u00edci DSV navrhuj\u00ed n\u011bkolik cvik\u016f pro t\u0159i nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed oblasti pohybov\u00e9ho apar\u00e1tu: Nohy, trup a oblast pa\u017e\u00ed a ramen. Seznam cvik\u016f m\u016f\u017ee na prvn\u00ed pohled vypadat dlouh\u00fd, ale vesm\u011bs se jedn\u00e1 o drobn\u00e9 cviky, kter\u00e9 lze velmi snadno prov\u00e1d\u011bt bez nutnosti velk\u00e9ho vybaven\u00ed, tak\u017ee tyto cviky „Fit for Winter“ lze snadno za\u010dlenit do jak\u00e9hokoli kondi\u010dn\u00edho pl\u00e1nu. M\u011bli byste si napl\u00e1novat dv\u011b a\u017e t\u0159i cvi\u010den\u00ed t\u00fddn\u011b, p\u0159i\u010dem\u017e mezi nimi by m\u011bly b\u00fdt dostate\u010dn\u011b dlouh\u00e9 48hodinov\u00e9 regenera\u010dn\u00ed f\u00e1ze. Intenzitu cvi\u010den\u00ed je t\u0159eba postupn\u011b p\u0159izp\u016fsobovat n\u00e1r\u016fstu s\u00edly. Toho lze dos\u00e1hnout zv\u00fd\u0161en\u00edm po\u010dtu opakov\u00e1n\u00ed, zv\u00fd\u0161en\u00edm intenzity nebo p\u0159id\u00e1n\u00edm dal\u0161\u00edch tr\u00e9nink\u016f.<\/p>\r\n

<\/div>
The only Ski Fitness Exercises you'll need...!<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>